躺平又被专家批评了?那我建议你侧卧一下

春雨君记得上次全网玩“躺平任嘲”梗的时候,还是在2018年,转眼3年过去了,“躺平”这个词又火了。那么,三年前“躺平”的那群人,今天站起来了吗?

并没有,不但没站起来,还被割了韭菜,还“内卷”进去了,还被嘲的更狠了~

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(图源:《宝可梦》)

近日,清华大学一名副教授认为,“内卷”是社会发展必然的、好的现象,“正说明了社会是可以通过竞争获得上升机会的”,并直接表示:“躺平”不但对不起自己的父母,还对不起亿万个努力工作的纳税人。

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(图源网络,侵删)

首先,一本正经地说,当代年轻人的躺平不等于颓废啊,躺平只是一种低欲望的生活方式,用更简单的生活、更少一点的付出获得舒适感,不追名逐利,只求现世安稳。
其次,躺平并不可耻啊,单纯从姿势的角度来说,躺平对健康还有诸多好处呢。

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躺平睡觉真的很舒服

俗话说,人的一生有三分之一的时间在床上度过(春雨君每次说这句话,都被人吐槽像是要卖寝具了),睡眠对我们的重要性不言而喻,而睡觉姿势又会在一定程度上影响我们的身体健康和睡眠质量,所以睡觉时摆好姿势同样很重要。

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(图源:123RF)

说到睡姿,春雨君的脑海里就不自觉地响起了屠洪刚前辈的歌声:
卧似一张弓
站似一棵松
不动不摇坐如钟
走路一阵风
……
(哎,bgm好像关不掉了……)
在我们的传统文化里,一般讲究睡觉时要侧卧,且身体要弯曲似弓,但实际上,躺平(也就是仰卧)才是最舒服健康的、适合大多数人的睡眠姿势~

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(图源:123RF)

据统计,约有60%的人会习惯仰卧入睡。人在躺平的时候,腰背部的肌肉是最放松的,脊椎从上到下受力均匀,枕头选好、垫好了,脖子也会很放松,不会有一觉睡醒腰酸背痛脸都压出褶的情况。
如果是腰椎病患者,还可以再准备一个枕头,垫在膝关节下面,有助于使腰背部肌肉得到充分放松。

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(图源:参考文献[1])
当然,世界上很难有十全十美的事情,躺平的姿势也不是适合所有人。如果你是一个睡觉打呼严重的人,仰卧就要和你say拜拜了~
因为仰卧时,人体的软腭和舌根会在重力的作用下更容易后垂并压迫喉咙,更容易张嘴呼吸,从而加剧打鼾甚至呼吸暂停的情况,一觉睡醒可能还会口干、舌燥、咽喉疼痛。

有些人更适合侧卧

仅次于躺平睡姿的是侧卧位,约有35%的人会选择侧卧入眠。侧卧分为两种,左侧卧(脸朝左边)和右侧卧(脸朝右边)。

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(图源:123RF)

有一种说法认为,长期左侧卧会压迫心脏,把心脏压坏,乍一看好像很有道理,但其实不至于。虽说心脏位于身体左侧,但它的外面还有骨骼和脂肪,能够给其足够的保护空间,不会因为睡个觉就受伤了。
而且左侧卧对一些特殊人群是更有好处的↓

1.孕晚期准妈妈:由于80%的孕妇在孕晚期会出现子宫右旋的情况,左侧卧可以使右旋的子宫向左侧移位,改善和纠正子宫的右旋程度,从而减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善胎儿供氧状态,此外,左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉和主动脉的压迫,从而缓解下肢水肿等情况;

2.胃食管反流病患者:左侧卧可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。

虽然左侧卧不会把心脏压坏,但可能会增加心脏负担,对普通人没啥影响,但对于心脏疾病患者,更推荐右侧卧入睡。
对于打鼾人群来说,侧卧的话可帮助气道打开,能保证呼吸顺畅,降低呼吸暂停的可能性,朝左朝右都行,差别不大。
不过侧卧容易使腰椎、脊柱结构上长时间处于“旋转”、“扭曲”的状态,长期以往会对颈腰椎造成慢性伤害,而且侧卧时腰部肌肉很难得到充分放松,也可能造成腰痛等情况。
建议喜欢侧卧姿势的小伙伴,睡觉的时候准备三个枕头:脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个。

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什么?你觉得太麻烦了?那还是躺平吧(只要身体没有特殊要求)

不推荐的睡姿

除了仰卧、侧卧,还有大约5%的人睡觉时喜欢俯卧、蜷缩着等各种姿势,这些春雨君都不太建议。

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首先,俯卧是最不推荐的睡姿,趴着睡不但使脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑,肌肉难以放松,脸偏向一侧才能呼吸顺畅,一觉醒来腰酸背痛脖子疼,睡了比没睡更累。
虽然趴着睡不会使女生的胸变小,但会压迫着乳房,不利于乳腺健康;男生趴着睡也会使生殖部位长时间处在温暖闷热的环境中,不利于生殖健康。

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(图源:123RF)

像婴儿一样蜷缩着睡觉,虽然能让你找到做宝宝的感觉,但你毕竟已不是宝宝的年龄了,就还是算了吧。

蜷缩睡觉会使颈椎、腰椎都处于扭曲状态,身体得不到放松,如果平时有颈部酸痛的症状,还会增加颅底关节的压力,加剧病痛。
春雨君有段时间希望用蜷缩的睡姿来缓解焦虑、寻求安全感,结果只是睡醒后胳膊腿都麻了~

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总而言之,在花样百出的各种睡姿中,还是躺平最适合普罗大众,但对于睡姿的选择并不强求,只要能让自己睡得着,醒后身体不酸疼麻涨,那就可以了。
哦对,有些小情侣睡觉的时候喜欢我枕着你的胳膊、你搂着我的腰,虽然很甜蜜,但是不建议 🙅🏻‍♀️ 如果你俩都不想得颈椎病、桡神经损伤的话,还是各自躺平比较好。

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(图源网络,侵删)

编辑:作者

参考资料:

[1]红岩,宋彬.不良睡姿可致慢性腰痛[J].工会博览,2020(24):56-58.
[2]吴医生.改变睡眠习惯能缓解颈部疼痛吗?[J].心血管病防治知识(科普版),2019(31):64.
[3].醉酒后,这三种睡姿可能会要命[J].江苏卫生保健,2019(09):53.


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